Η αδύνατη και μυϊκή πλάτη είναι ένα σημαντικό μέρος ενός άπαχου σώματος γενικά. Όχι μόνο αυτός ο τύπος πλάτης φαίνεται υπέροχος, σας επιτρέπει επίσης να διατηρήσετε μια ελκυστική στάση.
Μπορεί να έχετε πολύ λεπτά χέρια και μέση, αλλά μια διόγκωση στην πλάτη σας μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη την εμφάνισή σας και μερικές φορές ακόμη και να σας ενοχλήσει. Η λεπτή πλάτη είναι το κλειδί για μια σπορ και σέξι εμφάνιση.
Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά τα επιπλέον κιλά στην πλάτη σας είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα και πολλοί από εμάς προσπαθούν να χάσουν λίπος σε αυτήν τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματός μας. Αυτό είναι το πιο δύσκολο σημείο για βελτίωση. Ωστόσο, κάνοντας μερικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Αυτό απαιτεί δέσμευση και επιμονή. Όταν έχετε όλα αυτά, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στην πλάτη σας σε λίγες μόνο ημέρες. Εάν έχετε τη διάθεση να χάσετε βάρος, αυτό το άρθρο θα ρίξει φως σε μερικούς από τους τρόπους και τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;
Καρδιο άσκηση
Το Cardio, επίσης γνωστό ως καρδιαγγειακή άσκηση, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Οι επαγγελματίες προτείνουν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο την εβδομάδα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το Cardio είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος.
Αυτό είναι σημαντικό για την καύση λίπους, αλλά πρέπει να συμπεριληφθούν και άλλες μορφές άσκησης. Το τρέξιμο, το τζόκινγκ, η πεζοπορία, το περπάτημα και η ποδηλασία είναι μερικές από τις καλύτερες μορφές καρδιακής άσκησης για άσκηση σε τακτική βάση. Βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς, ελέγχει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πολλά άλλα.
ζάλη
Εάν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, το κολύμπι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, ειδικά στην πλάτη σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες γρήγορα και να τονίσετε το σώμα σας.
Οι ειδικοί λένε ότι η κολύμβηση και άλλοι τύποι άσκησης νερού μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από άλλες μεθόδους άσκησης. Τα παχύσαρκα άτομα με περιορισμένη ευελιξία μπορούν να επωφεληθούν από αυτόν τον τύπο άσκησης καθώς μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών και πτώσεων.
Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης
Συνήθως, η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, επίσης γνωστή ως HIIT, περιλαμβάνει διάφορες μορφές καρδιακής άσκησης. Αυτή η τεχνική μπορεί να οδηγήσει την καρδιακή ρουτίνα σας στο επόμενο επίπεδο για να επιταχύνει την απώλεια βάρους σας. Αυτή η μορφή άσκησης μειώνει γρήγορα όχι μόνο το λίπος της πλάτης, αλλά και ολόκληρο το σώμα.
Επιλέξτε μία από τις αγαπημένες σας μορφές καρδιο. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, άλμα σκι και πολλά άλλα. Εάν επιλέξετε να τρέξετε, τρέξτε γρήγορα για τουλάχιστον 2 λεπτά και στη συνέχεια μειώστε την ταχύτητά σας σε μια άνετη τιμή. Αφήστε το σώμα να κρυώσει για 2 λεπτά πριν από την επόμενη επιτάχυνση. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να σταματήσετε. Και επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 5 φορές για εξαιρετικά αποτελέσματα.
Γυμνάσια
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χάσετε πλάτη και λίπος από την τακτική άσκηση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με και χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αποτελεσματικά λίπος και να έχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.
Κωπηλασία στο ταμπλό
Η σανίδα είναι μια αγχωτική άσκηση που ενισχύει τους μυς της πλάτης και των ώμων σας. Σε συνδυασμό με την κωπηλασία, ωστόσο, η ένταση διπλασιάζεται όπως και οι μύες της πλάτης. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα όχι μόνο μειώνει την χαλαρότητα της πλάτης, αλλά επίσης ενισχύει τους μυς και σταθεροποιεί την πλάτη.
Η πρόσκρουση επεκτείνεται και στους κύριους μύες. Ξεκινήστε σε σανίδα και κρατήστε δύο αλτήρες σε κάθε χέρι. Μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο ένα χέρι και πιάστε τον αλτήρα με το άλλο χέρι. Κρατώντας τους μυς σας τεταμένους, σηκώστε τους αλτήρες προς εσάς και την πλάτη. Κάνετε 10 επαναλήψεις από 3 σετ το καθένα.
κάμψεις
Μια άλλη καταπληκτική άσκηση για την απώλεια λίπους είναι τα στάνταρ pushups. Πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό στο στήθος, αλλά τα αποτελέσματα επεκτείνονται και στην πλάτη.
Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση ώθησης προς τα πάνω με τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα και τα χέρια πλάτη. Κατεβείτε στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση προς τα κάτω εμπλέκει τους μύες της πλάτης σας. Ανεβείτε αργά στην αρχική θέση.
Ελξεις
Χωρίς αμφιβολία, αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση για την απώλεια λίπους. Αυτή είναι μια έντονη και προκλητική άσκηση ενδυνάμωσης που είναι ιδανική για τόνωση του άνω μέρους του σώματός σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Σταθείτε μπροστά από τον πάγκο. Πιάστε τη ράβδο σταθερά και τραβήξτε την αργά προς τα πάνω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν την κατεβάσετε. Κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
Λατινική εκπαίδευση
Μην ξεχάσετε το latissimus dorsi, επίσης γνωστό ως latissimus dorsi. Η ειδική προπόνηση για τα λατρεία σας θα τονώσει την πλάτη σας σημαντικάΤο πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους ασκήσεων που μπορούν να γίνουν με μηχανήματα βάρους, ελεύθερα βάρη ή με το δικό σας σωματικό βάρος. Ωστόσο, συνιστάται αυτό το πρόγραμμα άσκησης να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
διατροφή
Εκτός από την άσκηση, η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Η παχυσαρκία δεν μπορεί να αφαιρεθεί χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας για την απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος είναι η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται.
Οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση της συνηθισμένης πρόσληψης θερμίδων κατά τουλάχιστον 500 ανά ημέρα και συμπεριλαμβανομένης τουλάχιστον 45 λεπτών τακτικής άσκησης για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιγότεροι υδατάνθρακες μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας.
Επιπλέον, η μείωση του αλατιού και η αντικατάσταση σόδας με πράσινο τσάι είναι μερικοί από τους άλλους πολύ αποτελεσματικούς τρόπους για την απώλεια σωματικού λίπους. Ωστόσο, η αύξηση της πρόσληψης νερού και της ενυδάτωσης του σώματός σας παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και παρακολουθήστε την πλάτη σας να είναι τέλεια γρήγορα.